ケーブルマシーン使おう!

Posted: 10月 17, 2019 カテゴリー: トレーニングジム

こんにちは!今回は、ケーブルマシーンを使ったトレーニングを紹介していこうと思います!皆さんは、ケーブルマシーンでどんなトレーニングをしていますか?ケーブルマシーンでできる種目って沢山あるんです!その一部を紹介します!

  1. ケーブルクロスオーバーフライ:胸(大胸筋)
  2. ケーブルシーテッドローイング:背中(広背筋など)
  3. ケーブルリバースフライ:背中上部(僧帽筋上部や三角筋後部)
  4. ケーブルアップライトロー:肩(三角筋)
  5. ワンハンドサイドレイズ:肩(三角筋)
  6. ケーブルトライセプスプレスダウン:腕(上腕三頭筋)

これらが、ケーブルマシーンでできるトレーニングの一部です。ぜひ、ケーブルマシーンを使っていろんな部位を鍛えてみて下さい!理想のカラダを目指して頑張りましょう!

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ストレッチ

Posted: 10月 10, 2019 カテゴリー: トレーニングジム

こんばんは!皆さんはストレッチを行なっていますか?

ストレッチは動的ストレッチと静的ストレッチに分けることができます。

動的ストレッチとは腕や脚を中心に様々な方向に動かすウォーミングアップのことです。運動前にやると効果的なのがこのストレッチです。関節の可動域を広げることによって筋肉がいつもよりも大きく動くことができ、体も温まります。動的ストレッチは身体をほぐしパフォーマンスを上げるためのストレッチと言えます。

一方、静的ストレッチの主な効果は筋肉に溜まった老廃物を排出することです。毎日続けることでしっかりとした柔軟性を維持することができます。また身体だけではなく心のリラックス効果もあるストレッチです。

皆さんも動的ストレッチと静的ストレッチを使い分けてトレーニングを頑張っていきましょう!

脚トレ is important!

Posted: 10月 3, 2019 カテゴリー: トレーニングジム

こんにちは!みなさん、脚トレしてますか〜!!今回は、脚トレをするとこんなにメリットがあるんです!ってことを紹介したいと思います!

  1. 脚トレをすると、カラダのバランスが良くなり見た目の印象が変わる!
  2. 筋肉の総量の60%が下半身にあり、体の基礎を作ることで上半身の筋トレに役立つ!
  3. 脚トレがテストステロンの分泌を促し全身の筋肥大を効果的に!
  4. 代謝が上がり、ダイエットに効果的!

これらが、脚トレから得られる大きなメリットです!ダイエットに効果的と聞いて今から脚トレをしたくなった方も多いのではないでしょうか?ぜひ、脚のトレーニングをしてみて下さい!

水分補給も忘れずに!理想のカラダに向けて頑張りましょう!

カラダづくりは、食事から

Posted: 9月 26, 2019 カテゴリー: トレーニングジム

こんにちは!最近は、涼しくなってきて運動がしやすい季節になりましたね!これから本格的に運動をしようと考えている方も多いのではないでしょうか?今回は、トレーニングと食事についてです。ぜひ、参考にしてみて下さい!

トレーニング後の疲れたカラダには、十分な栄養補給が必要です。トレーニング後に、何を食べるかがカラダづくりには大きく影響します。トレーニング後の食事には、肉や魚などからの十分なタンパク質と米や麺類などの炭水化物をしっかりと摂取する必要があります。これに加えて、野菜を食べることで食物繊維やビタミン類を補給することができます。これらの栄養素の中でも、タンパク質と炭水化物はとても重要です。ご飯だけ、肉だけといった食事にするのではなくご飯と肉をセットで食べましょう。そうすることが筋肥大に効果的です!

トレーニングと食事管理を行って、理想のカラダを手に入れましょう!!

プロテインを飲むタイミング

Posted: 9月 19, 2019 カテゴリー: トレーニングジム

今回は、みなさんの大好きなプロテインについて紹介します!プロテインを飲むタイミングって、難しいですよね。プロテインを飲むタイミングは、トレーニング後、朝、就寝前が良いそうです!それぞれの理由を簡単に説明します。

就寝前:睡眠中の成長ホルモン分泌により筋肥大するのに必要なタンパク質を補給するため

朝:栄養や水分が枯渇している朝にタンパク質を補給するため

トレーニング後:いち早く栄養素を筋肉まで届けてあげるため

ぜひ、プロテインを上手に活用して、理想のカラダづくりをしてみて下さい!

 

有酸素運動のタイミング

Posted: 9月 12, 2019 カテゴリー: トレーニングジム

今回は、有酸素運動についてです!有酸素運動は筋トレ後に行うと脂肪燃焼に効果的と言われています。筋トレ後は、アドレナリンや成長ホルモンなどが分泌されており、これらが脂肪燃焼を助けてくれるそうです!ダイエット目的の方は、こちらがオススメです!しかし、心肺機能を向上させたい時は、逆で有酸素運動の後、筋トレを行うことをオススメします!

まだ、暑い日が続くので水分補給をしながら、トレーニングに励んで下さい!

 

ジャイアントセット

Posted: 8月 29, 2019 カテゴリー: トレーニングジム

こんにちは!今回は、ジャイアントセットについての紹介です!スーパーセットは、聞いたことあるけど、ジャイアントセットは初めて聞いたという方が多いのではないでしょうか?

ジャイアントセットとは、連続して4種目以上のトレーニングを行うことで筋肥大やパンプ感を得るトレーニングのことです。短い時間でパンプ感を得ることができるため、とてもオススメです。ただ、4種目のトレーニングを行うので、ジムが空いている時にしかできないのが難点です。。。ぜひ、ジャイアントセットができる時は、行ってみて下さい!きっと、いつもと違う刺激を筋肉に感じることができると思います!

雨が続いてますが、雨に負けず理想のカラダづくりに励みましょう!