こんにちは。グローバルスタッフです。
今回はコンパウンド種目とアイソレーション種目についてお話ししていきたいと思います。
コンパウンド種目（多関節運動種目）とは
コンパウンド種目（多関節運動種目）は、「2つ以上の関節動作」が関わるトレーニング種目のことです。
複数の関節が動くため、関わる複数の筋肉を同時に使う種目を指します。
1つの種目を動作するさいに体の多くの関節と筋肉を同時に動かすため、大きな力を発揮できるのが特徴です。
そのため、高重量による強烈な物理的負荷を利用し「複数の筋肉を同時かつ広範囲で鍛えられる」のです。
アイソレーション種目（単関節運動種目）とは
アイソレーション種目（単関節運動種目）とは、コンパウンド種目と反対の効果をもつトレーニング種目のことです。
動作に含まれる関節が「1つの単一の関節」で、その1つ関節動作に関わる主動筋だけを鍛えられるトレーニングを指します。
特徴は、関わる筋肉に制限があるため、その分発揮できる力が小さくなること。
そのため、利用できるウェイトの重量は必然的に軽めになります。
こんにちは、グローバルスタッフです✨
最近、朝が弱過ぎて全然起きられません。
心当たりはあってそれはきっと睡眠の質が悪すぎることだと思います。それに睡眠時間も短い・・・
朝シャキッと起きられるようになりたい・・・！
というわけで、今回は睡眠の質を高めるのにはどうしたら良いのか調べてまとめました。
【睡眠の質を高める方法】
睡眠の質を高めるには、いくつかのポイントがあります。
その中でもまずは押さえておきたいポイントを3つ紹介します。
1.寝る直前のスマホ・ブルーライトを発する機器を使わないようにする
寝る直前に強い光を浴びると睡眠の質が落ちるというのはよく聞きますね。
実際、スマホを寝る直前まで触っていた時とそうでない時とでは、朝の目覚めが違うように感じます。
2.１日の活動量を増やす
疲れてる時は、ぐっすり寝れたなんてことは誰もが経験したことがあるはず。
活動量を増やして意図的に疲れることで、寝つきが良くなります。
運動習慣のない方はこれを機にぜひ筋トレを始めましょう✨
ダイエットにもなって一石二鳥です！
3.起床後に15分ほど日光を浴びる
人の体内時計は、24時間よりも少し長いです。
朝起きてすぐに日光を浴びることで、体内時計がリセットされその日の寝つきが良くなるという仕組みです。
僕は、これが一番できていないので、特に意識して気をつけてみようと思いました。
【具体策】
3つのポイントの中で、僕にとって一番難しいのは、1の寝る直前にスマホなどを使わないというポイントです。
スマホに依存しがちで手元にあるとつい触ってしまうんです・・・
スマホを触りたくないとき、僕はポストの中にスマホを入れて、物理的にスマホを遠ざけるようしています。
こうすることで突発的にスマホを触ってしまうことを避けることができます。
近くにあると触ってしまうという人は、このような対策をされると良いかも知れません。
1の対策ができたところで、3つのポイント全てを抑える対策として、朝に20〜30分ほどのウォーキングをすることを推奨します。
朝起きて、ポストにスマホを取りに行くついでに、外にそのまま出てウォーキングをする。
活動量が増え、さらに日光浴も出来てしまう。ついでにダイエットもできる。
一石二鳥どころの話ではないですね。。
質の良い1日は、質の良い睡眠から始まります。
活力ある毎日を送るために、睡眠を改善していきたいですね✨
こんにちは、グローバルジムです✨
今回は、ダイエットをする際のモチベーションになるような、ダイエットの主なメリットをご紹介します！
ここで言うダイエットとは、除脂肪のことであって、無理に食事を削ったり絶食したりして筋肉ごと体重を減らすようなダイエットのことは指していません。
※また大前提として、現状の自分と比べたときに痩せてどうかということを伝えたいので、太っている人が悪くて痩せている人が良い！ということではありません。
◯スタイルが良くなる・色々な服が着こなせるようになる
当たり前のことですが、g単位あたりの面積の大きい脂肪が減ると見た目が変わって見えます。
トレーニングで基礎を作って、きちんと除脂肪できればモデルさんのような体型も夢ではないかも知れません。
また、痩せてスタイルが良くなることによって、今までは着こなせなかった服が似合うようになることもあります。
◯顔がカッコよく、可愛くなる
顔まわりの無駄な脂肪が落ちて、人によっては一回りも二回りも顔が小さくなるかも知れません。
顔が小さくなると相対的に顔のパーツが大きく見え、目鼻立ちのハッキリとした顔に見えるようになるかも知れません。
◯自信がつく・周りからの評価が変わる
これに関しては僕も激しく同意します。
過去に、20kgほどダイエットしたことがあるのですが、ダイエットする前に比べてとても自信がつきました。
（ダイエットする前が自信がなかったという訳ではないのですが、ダイエット後の自信が圧倒的だったのでこの変化は大きく感じました。）
また、周りからの評価が変わるというのは、おそらく自信に満ちている状態で他人と接するから、周りからの評価が変わるということだと思います。
今回挙げた他にもダイエットにはたくさんのメリットがあります。
その反面正しい知識を持たずにダイエットを行うと怪我やリバウンドする可能性も捨てきれません。
周りの正しい知識を持っている人や近くにジムがある方は、そちらに相談してみるのが良いかも知れません。
ダイエットを頑張って理想の自分を目指しましょう！
みなさんこんにちは、グローバルスタッフです✨
トレーニングをしたことのある人は、一度は聞いたことがあるかも知れません。
”二頭筋は回数を、三頭筋は重量を扱え”と。
そのように言われるのはなぜなのか。
今回は、人の筋肉の種類と特徴から簡単に紐解いていこうと思います。
筋肉には、筋繊維の走り方からスピード指向型の平行筋という筋肉と、力指向型の羽状筋という筋肉に分類されます。
（難しい解説は省きますが、筋繊維の走り方が平行であるか、羽のような形状をしているかの違いであり、気になる方は、さらに深く調べてみると原理がきちんと理解でき良いでしょう。）
人の場合、四肢の伸筋には羽状筋が多く、屈筋には平行筋が多い傾向にあります。
そうです、腕の筋肉において腕を曲げる筋肉である二頭筋はスピード指向型の平行筋であり、反対に腕を伸ばす筋肉である三頭筋は力指向型の羽状筋なんです。
こういった理由から、二頭筋は回数を、三頭筋は重量を扱えと言われているのではないかと私は思います。
ここまで解説しておいてなんですが、僕の個人的な意見としては、トレーニングにおいて二頭筋だから重量を持たない、三頭筋だから回数を扱わないと決めてしまうのは、気付きや成長の機会の損失つながるので勿体無いのではないかと思っています。なんでも試してみるのが一番です。
こんにちは、グローバルスタッフです✨
今回はエルゴジェニックエイドでもある、カフェインについての記事になります。
カフェインの効果についてお話しする前に、初めに一番大事なことをお話しします。
それは、カフェインは適正量を摂取すればトレーニングの強力な味方となってくれますが、摂取量を誤ると時に危険であると言うことです。カフェインは摂取すればするほど良いものという訳ではなく、適切な量を適切なタイミングで摂取することで最大の効果が認められます。
健康な成人が１日に安全に摂取できるカフェインの量は、400mgとされています。
しかし、カフェインが体に及ぼす影響には個人差が大きく、いきなり400mgを摂取するのではなく、体に害が出ない程度で、体調と相談しながら量を調節するのが良いでしょう。
次は、トレーニングにおいて有効に働いてくれるカフェインの効果についてお話ししていきます。
●覚醒作用
カフェインを飲むと目が覚める、夜眠れなくなる、とよく言われるようにカフェインには覚醒作用があります。
これは眠気の原因となるアデノシンの働きをカフェインが阻害するためです。
また、体を興奮状態にさせるノルアドレナリンの分泌を促すことで交感神経が優位になります。
これらの作用からカフェインを摂取すると集中力が向上し、より質の高いトレーニングができるようになります。
●脂肪燃焼作用
カフェインには、ホルモン感受性リパーゼ（脂肪分解酵素）を活性化する作用があり、脂肪の分解を促進する作用あると言われます。運動前に、カフェインを摂取することで脂肪分解酵素であるリパーゼが活性化され体脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
カフェインには他にもいくつかの効果があるようですが、トレーニングに主に関係するのは上記の２つだと思われます。
最後は、カフェインの摂取タイミングについてですが、これはトレーニングをする約30分前に摂取するのがベストでしょう。これは、カフェインが摂取後30-60分で脳に到達し、体に影響を与えるようになるからだと言われています。
最初にも述べましたが、カフェインは過剰に摂取すると時に危険を孕みます。
適正量を摂取してトレーニングの質を上げて、筋肥大につなげていきましょう！
Jbbf 大会スプレータン。海外の大会では当たり前ですがやっと日本にも浸透してきているようです。スプレータンをするとステージでの艶が違います❗️
Global Gym Nagasaki 